na barki stojac

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

[...] (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x 9/7/7/6, ciężar troszkę duży, ale chciałem dociążyć bicka na dużych ciężarach co [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

[...] domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,3            Zapotrzebowanie     [...]

ten co przedstawiłeś na drugiej stronie mógłby już nawet prawie być, tylko te barki z nogami wciąć, jak już to rozbij te barki na 3 części i do plecow daj face pull, do klatki wyciskanie a do nóg unoszenie stojąc

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 5x5, 1x3 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x8-12 4.Wypychanie na suwnicy 4x8 5.Uginanie podudzi lezac 4x12 6a Wyciskanie siedzac (barki) 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosu bok 3x max 7c Wznosy w opadzie 3x max Suple witaminy przed treningowo pump IT+nox+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

/SFD/Images/2015/11/13/269d4d67ae874f658c3871918fa3cc17.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL + maszyna 4x8-15 (dziwna ta maszyna, bo robilem maksymalnym obciazeniem, caly stos, niby 100kg na 15 ruchow) 3.Pompki porecze 4x12 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty [...]

[...] 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu stajac 12,10,8,6 NOGI: przysiad ze [...]

[...] standard %-) Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. Podciąganie coraz lepiej aczkolwiek do [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK Wczoraj wszystko ładnie utrzymane :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem [...]

DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]

DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

[...] 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha [...]